orbitrek r nie

12.05. DT Dzień treningowy, dziś pierwszy raz z nowym treningiem B. :) rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek. 20kgx10, 30kgx8, 35kgx8x8, 37,5x8x8 Ok, ładnie czuć dwugłowe i widzę szanse na progres. 2. Ściąganie drążka szeroko 4x10 (tempo 3010) 60 sek. 20kgx10x10x10x10 3. Uginanie nóg na piłce 4x 10 (wolne opuszczanie) 60 sek. [...]

[...] (rowerowych ;-) ) i zabranie ich to był bardzo dobry pomysł. Ale w sumie to zadowolona jestem, całkiem fajnie mi chyba ten trening mimo wszystko wyszedł. Rozgrzewka - orbitrek 5 min, Mawashi A. Przysiad ze sztangą na plecach R: 10x13kg, 15x23kg; 15x28kg, 9x33kg 15x23kg, 15x28kg 15x23kg, 15x23kg (chyba: sztanga +10kg) B1. wyciskanie [...]

[...] i klata 3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10 90sek 9kg 14*11*8 9kgx 10*9*7 ciężko ale ok + interwały 30/30 7 na orbim + 33min na orbim jak weszłam na orbitrek to poczułam jak mocno mam zmęczone uda ale jakoś sie rozbujałam i interwały poszły ok. Potem jeszcze machnęłam aero ale jak wyszłam z siłki to bardzo wolno szłam do [...]

[...] sztangi skos góra 22/25x10/27x6 20/25x10/27x7 D. wiosło sztangą 22/25/25x10 22/22/25x10 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank ~15-20 sekund na serię 20 min orbitrek + rozciąganie Zrobiłam przysiad z 45kg 10 razy, więc dołożyłam jeszcze jedną serię z 47kg i nakręciłam z niej filmik, więc jeśli ktoś by chciał spojrzeć i mi [...]

[...] chciałam mimo to 3 treningi w tygodniu zmieścić... Pewnie trzeba się nauczyć, że czasem lepiej odpuścić. Na szczęście to ostatni taki weekend na jakiś czas. Rozgrzewka - orbitrek 5 min, Mawashi A. Przysiad z piłką przy ścianie R: 8xcc; 8x4kg, 8x4kg, 6+4x8kg 10xcc, 10x4kg, 6+4x8kg 10xcc, 10x4kg, 6+4x8kg 10xcc, 10xcc, 6+4x4kg - zgodnie z [...]

[...] sylwetkę Miska DT - biegowe 1600-1800 BTW 80-100/ 70/150-180 DT -siłowe 1500 BTW 110 /70/80 Poniedziałek klatka/plecy/ brzuch 4 serie po 12-15 powtórzeń/ 20-30 minut orbitrek lub basen/ Wtorek bieg spokojny 20 km + w pierwszym zakresie Środa tempo 15 km + drugi zakres Czwartek nogi /biceps/ triceps/brzuch 4 serie po 20 powtórzeń nogi , [...]

FBW Tydzień 2. Dziś rozpoczęłam drugi tydzień z treningiem FBW. Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 20kgx8, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx3 (push press) Pod koniec już się [...]

[...] magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/3/28/dc5c7bd8b1474020920746276af1bdce.jpg Trening (nogi): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja bioder /SFD/Images/2015/3/28/d1f760958c904c04914077827c06ab68.jpg 1a. Zamieniłam kolejność, bo nie miałam dostępu do klatki, potem się zwolniła. [...]

30.03 - trening no i w końcu się zaczęło: Trening A. Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg B. RDL trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń :-| C. wyciskanie hantelek skos góra 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg D. [...]

[...] to jeden ruch) 3x6 superseria wytrzymałościowa (robisz bez przerwy miedzy obwodami max 1min przerwy, ale nie musisz) 4a. pompki 5x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej 5x 20 4c. orbitrek/ rower stacjonarny 5x 400m DIETA Na drugą połowę testu obcinam kcal, węglowodany z dnia aero i regeneracja: DZIEŃ TRENINGU SIŁOWEGO (bz): 1800 kcal: B, 127 g na [...]

[...] chyba, że poleje... TRENING Pierwszy trening z planem nr 2, trochę macania się z obciążeniami. Lało się ze mnie okrutnie, ale to pewnie częściowo wina pogody. Rozgrzewka - orbitrek 5 min, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x13 kg; 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 6+4x15,5 kg - tu [...]

[...] 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch 12/10/10- odwrotne brzuszki na skosie +20 min. orbitrek + rozciąganie Miska: założenie - rotacja DT 2000 kcal 130B/220W/60T /SFD/2016/11/9/f708e544f8fd45daa07190e412803b70.jpg 9.11 - dzień NT Ostatnio pisałam o wymiarach, [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x30kg / 12x40kg 15x30kg / 15x40kg 15x20kg / 15x30kg C2. wznosy tułowia z opadu 12 / 12 15 / 15 15 / 15 D. plank 35sec 40sec 35sec Aero - orbitrek 25min 4km Rozciąganie A1. Dziś bez progresu bo próbowaliśmy inaczej ułozyć sztange na barkach. Położyli mi ją troche niżej i dzięki temu nie pochylam sie w przód. [...]

[...] rowerku - 0.5g/1kg carbo = 40g , izolat białka 30g Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA + glutamina 5g 3# TRENING Plecy + kaptury Rozgrzewka stawów , stepper , orbitrek i rozciągnięcie. Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki podchwytem (10,8,6,15) ciężar własnego ciała 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (10,8,6) 15/20kg [...]

[...] odpuszczę, bo ostatnio był mały chaos a i godzina późna. Także wrzucam ostatni trening + filmy 2.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x10 kg (R), 12x12 kg, 10x14 kg, 8x16 kg B. MC 12x27,5 kg, 12x32,5 kg(R), 12x35 kg, 10x40 kg, 8x42,5 kg C. rozpiętki na [...]

[...] TGU 6x2 - 2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg 2x9kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg 2x10kg/2x9kg/2x9kg/2x9kg/2x9kg/2x9kg 2x9kg/2x9kg/2x9kg/2x9kg/2x9kg/2x9kg + 20 min orbitrek, powiedzmy że dość żwawo :-P wiosło jednorącz - no nie popisałam się, być może dlatego, że zaginęły mi rękawiczki #-P a serio, to nie daję rady poprawnie zrobić z [...]

[...] 13 +2 ale w niepełnym zakresie C1. prostowanie nóg w siedzeniu R=0x15 1x15 2x15 2+2,5kg x 10 C2. wznosy tułowia z opadu 15 5kgx15 10kgx 15 D. plank 30s 30s 25s +orbitrek 20 min 3,40km z większym oporem niż ostatnio bo poziom 1 na każdym jest trochę inny Do tego wrzucam miski z wczoraj i dziś, ostatnio coś mało warzyw ale dziś już [...]

[...] 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch różne wariacje z piłką W desperacji stagnacyjnej udałam się po treningu na 20 min na orbitrek. A jeszcze pochwalę się, że na siłowni spotkałam jedną z "gwiazd" disco polo hehehe }:-( Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T + dodatkowo do [...]

[...] x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe86ba9c93f54ec589ee7423f74a9835.png Trening (dzień 2): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f70fe00b6826449aa5eb4f437930b8a0.jpg 1. Trochę dłużej niż ostatnio. Fajnie mi podciąganie na złotej szło. [...]

[...] się ruszać:(, bolał mnie brzuch i było mi nie dobrze. Oprócz przyjemności podczas jedzenia-uwielbiam sos czosnkowy-żadnych pozytywnych wrażeń. TRENING 21.00-22.00 15 min orbitrek, 3*15 min rower stacjon. przyznam szczerze, że forma mi spadła od stycznia, kiedy to mogłam jechac na rowerku 40 min bez przerwy, a wczoraj 15 min i już jęzor do [...]